睡眠 効果

スポンサーリンク 

睡眠と美肌の関係は?

 

睡眠が美肌に良いとよく言われてはいることですが、毎日ぐっすりよく眠れていますか?

 

私もよく眠れているかと聞かれて、考えてみると眠れているときもあるかもしれないが眠れていない時もあるように感じます。

 

1日使った身体や脳の疲れをとり身体や心の機能を回復させ、明日も元気で行動できるようにするために睡眠はとても大切ですょね。

 

毎日よい睡眠をとることは不可欠ですね。

 

良質の睡眠をとることが出来る人っていますよね。

 

グッドスリーパーというそうですが、寝つきがよくて10分以内で寝れるし、途中で目が覚めない。

 

目が覚めてもすぐにまた寝れちゃうし、熟睡できているという友人がいますがうらやましいです。

スポンサーリンク

寝る子は育つとの言い伝えがあるように入眠直後の深い眠りによって成長ホルモンの分泌値が高くなるといわれていますね。

 

成長ホルモンンは子どもたちの骨などの発育促進、たんぱく質を合成して傷ついた組織の修復、皮膚などの再生促進などとても大切ですょね。

 

コラーゲンもたんぱく質のひとつですから睡眠重要です。

 

よい睡眠をとって成長ホルモンをしっかりとることで皮膚の新陳代謝を促し、ハリのあるうるおった美肌をめざして行きたいですね。

 

 

よい睡眠をとるには?

質の良い睡眠をとるにはどうすれば・・・?

 

質の良い睡眠ってどんな睡眠・・・?

 

調べてみると、長〜い時間寝ればいいのかな?と思ったけれどそうではない。

 

よい睡眠をとるには寝る前の過ごし方に関係があるのだそう。

 

寝る前の1〜2時間はオレンジ色のやさしい光が必要で、これはメラトニンという眠りのホルモン分泌を促すため。

 

リラックス、ぬるめの入浴、寝る直前の食事、カフェイン、お酒などもやめてノンカフェインの飲み物がよいようです。

 

毎日同時間に就寝するのがのぞましいそうですね。

 

睡眠不足は太りやすいのか?

睡眠不足で太りやすいか否かは、これもホルモンに関係があるようです。

 

グレリンとレプチンというホルモンが関係しています。

 

睡眠不足は肥満につながりやすい原因になるようですね。

 

睡眠が少ないとグレリンの分泌が増えて、と同時にレプチンが減ってしまいます。

 

グレリンは食欲を増進させるホルモンでレプチンは満腹感を感じるホルモンです。

 

食欲旺盛になり、代謝も悪くなり、ストレスホルモンが上昇し、すい臓で十分なインスリンを分泌できなくなり代謝率が低く、肥満になりやすくなります。

 

成長ホルモンは脂肪など分解する働きもありますので深い睡眠をとることで分泌が高まるという成長ホルモンの働きをよくするためにも睡眠不足は避けたいですね。

関連ページ

キレイでいるための睡眠
キレイでいるための睡眠のページとなります。
セラミドってなに?
セラミドについてのページとなります。
ローヤルゼリーとは?
ローヤルゼリーについてのページとなります。
ダイエットにも美肌にもよい雑穀
ダイエットや美肌作りにもよいという雑穀についてのページとなります。
毛穴のおはなし
あなたは毛穴ですぐに思い浮かぶのはどこですか?毛穴は小鼻のまわりに、ほおのところに、額に、いろんなところに現れ目立ちますね。あらわれてほしくない毛穴についてのページとなります。
ビタミンC
日焼けやシミ、くすみが気になる季節ですね、肌にとって重要であるビタミンCについてのページとなります。
コラーゲンは本当に必要な成分なの?
肌や身体に欠かせないといわれるコラーゲンについてのページとなります。
オリーブライフ
オリーブライフについてのページとなります。
紫外線に負けない肌対策
肌の外側から、肌の内側から、肌の表面からの紫外線対策についてのページとなります。
紫外線対策
紫外線対策についての記事ページとなります。
肌の回復をを助けてくれるプラセンタ
肌や身体にパワーを与えてくれるというプラセンタについてのページとなります。
お肌の乾燥は大丈夫ですか?
お肌の乾燥する時季となりました。お肌の乾燥についての記事ページとなります。
ほうれい線を作らない
ほうれい線についての記事ページとなります。
ドライスキン対策
ドライスキン対策についてのページとなります。
皮膚の老化-糖化について
皮膚の老化の原因のひとつである糖化についてのページとなります。
皮膚の老化と紫外線
皮膚の老化と紫外線についてのページとなります。
口元の老化予防
口元の老化予防についてのページとなります。
酵素とHSP
酵素とヒートショックプロテイン(HSP)についてのページとなります。
食生活で老化予防
食生活で老化予防についてのページとなります。
加齢による睡眠の変化
加齢による睡眠の変化についてのページとなります。
心の老化予防
心の老化予防についてのページとなります。
耳と目の老化
耳鳴り、高い音が聞き取れないなど耳の老化と、老眼、白内障など眼の老化についてのページになります。
筋肉と声帯の老化
筋肉と声帯の老化についてのページとなります。
ロコモティブシンドローム
ロコモティブシンドロームについてのページとなります。
骨の老化
骨の老化についてのページとなります。
歯の老化よりもっと怖い感染症
歯の老化よりもっと怖い虫歯、歯周病などの感染症についてのページになります。
舌の老化予防
舌の老化予防についてのページとなります。
年齢太り?
ダイエットをしても、年齢を重ねるごとにやせにくくなってきていませんか?脂肪を効率的に燃やしてくれるというアロニアについてのページとなります
酵素の働き
酵素の働きについての記事ページとなります。