筋肉と声帯の老化

加齢に伴って起こる筋肉量減少症(サルコぺニア)

高齢になり運動機能が低下する原因に挙げられるのがサルコぺニアです。

 

サルコぺニアの症状は歩き方が下手になってきたり、ふくらはぎがやせてきてハリを失っていたり、つまずくことが多くなり転びやすくなってきたり、すり足になるなどです。

 

こんな症状になると生活の機能が低下しますので、早期に発見そして予防が大事になってきます。

 

サルコぺニアの原因となるものがビタミンDの血中の濃度です。

 

骨の代謝のところでもビタミンDが関与していますが、筋肉にも大きくかかわっています。

 

ビタミンDは食事からだけでなく、ビタミンDの合成に必要な太陽に当たることもかかせません。

 

紫外線が気にはなりますが、適度に日に当たることは必要です。

 

加齢によって、筋肉が衰え瞬発力、敏捷性、バランス力などが低下してきますが、運動不足などで使わないことが筋肉の老化を速めてしまうようです。

 

筋肉は貯金ができます。

簡単にできることから、はじめましょう。

  • 足の組み方を時々変える。
  •  

  • つま先立ちで立ってみる。
  •  

  • 荷物を持つ時やバックを持つ時は右も左も平均に使う。
  •  

  • 両手を上にあげてみる。
  •  

  • 継続は力なり・・・毎日楽しく続けることが若さを保つ秘訣です。

 

声の老化

2本のゴムのような帯で出来ている声帯も加齢に伴って変化していきます。

 

声にハリがなくなった、みずみずしさがなくなったなど耳にすることはありませんか?

 

声帯が低下すると弾力の低下によってハリやみずみずしさが失われ、低音になったり音程がくるってしまったりと声の感じが変化します。

 

若い時よりコミにュケーションの機会が減ってくることも声の老化の原因となるようです。

 

人と話す機会が減ってきたなぁと感じたら本の音読や新聞の音読がおススメです。

 

本や新聞を声にだして読むことは、声にも脳にも効果的なことが分かっています。

 

声の老化を予防するには・・・。

  • 声帯を無理のないように適度に使い適度にやすませること。
  •  

  • のどなど、乾燥に気をつけること。
  •  

  • 本や新聞などの音読をして、声帯を使いましょ。(使わないと衰えます。)
  •  

  • たばこやお酒など、生活習慣病に注意することなど。

関連ページ

肌の回復を助けてくれるプラセンタ
肌や身体にパワーを与えてくれるというプラセンタについてのページとなります。
毛穴のおはなし
あなたは毛穴ですぐに思い浮かぶのはどこですか?毛穴は小鼻のまわりに、ほおのところに、額に、いろんなところに現れ目立ちますね。あらわれてほしくない毛穴についてのページとなります。
紫外線に負けない肌対策
肌の外側から、肌の内側から、肌の表面からの紫外線対策についてのページとなります。
ファイバーリッチ ナッツグラノーラ
ファイバーリッチ ナッツグラノーラについてのページとなります。
紫外線対策
紫外線対策についての記事ページとなります。
キレイでいるための睡眠
キレイでいるための睡眠のページとなります。
睡眠 効果
睡眠に関する記事ページとなります。
セラミドってなに?
セラミドについてのページとなります。
ローヤルゼリーとは?
ローヤルゼリーについてのページとなります。
ダイエットにも美肌にもよい雑穀
ダイエットや美肌作りにもよいという雑穀についてのページとなります。
ビタミンCとビタミン誘導体
日焼けやシミ、くすみが気になる季節ですね、肌にとって重要であるビタミンCについてのページとなります。
コラーゲンは本当に必要な成分なの?
肌や身体に欠かせないといわれるコラーゲンについてのページとなります。
オリーブライフ
オリーブライフについてのページとなります。
お肌の乾燥は大丈夫ですか?
お肌の乾燥する時季となりました。お肌の乾燥についての記事ページとなります。
ほうれい線を作らない
ほうれい線についての記事ページとなります。
ドライスキン対策
ドライスキン対策についてのページとなります。
皮膚の老化-糖化について
皮膚の老化の原因のひとつである糖化についてのページとなります。
紫外線対策と皮膚の老化
紫外線対策と皮膚の老化についてのページとなります。
口元の老化予防
口元の老化予防についてのページとなります。
酵素とHSP
酵素とヒートショックプロテイン(HSP)についてのページとなります。
食生活で老化予防
食生活で老化予防についてのページとなります。
加齢による睡眠の変化
加齢による睡眠の変化についてのページとなります。
心の老化予防
心の老化予防についてのページとなります。
耳と目の老化
耳鳴り、高い音が聞き取れないなど耳の老化と、老眼、白内障など眼の老化についてのページになります。
ロコモティブシンドローム
ロコモティブシンドロームについてのページとなります。
骨の老化
骨の老化についてのページとなります。
歯の老化よりもっと怖い感染症
歯の老化よりもっと怖い虫歯、歯周病などの感染症についてのページになります。
舌の老化予防
舌の老化予防についてのページとなります。
年齢太り?
ダイエットをしても、年齢を重ねるごとにやせにくくなってきていませんか?脂肪を効率的に燃やしてくれるというアロニアについてのページとなります
酵素チャージでキレイになろう!
人が生きてく上で大切な成分である酵素 についての記事ページとなります。