ｽﾎﾟﾝｻｰﾘﾝｸ
睡眠と美肌の関係は？
睡眠が美肌に良いとよく言われてはいることですが、毎日ぐっすりよく眠れていますか？
私もよく眠れているかと聞かれて、考えてみると眠れているときもあるかもしれないが眠れていない時もあるように感じます。
1日使った身体や脳の疲れをとり身体や心の機能を回復させ、明日も元気で行動できるようにするために睡眠はとても大切ですょね。
毎日よい睡眠をとることは不可欠ですね。
良質の睡眠をとることが出来る人っていますよね。
グッドスリーパーというそうですが、寝つきがよくて10分以内で寝れるし、途中で目が覚めない。
目が覚めてもすぐにまた寝れちゃうし、熟睡できているという友人がいますがうらやましいです。
ｽﾎﾟﾝｻｰﾘﾝｸ寝る子は育つとの言い伝えがあるように入眠直後の深い眠りによって成長ホルモンの分泌値が高くなるといわれていますね。
成長ホルモンンは子どもたちの骨などの発育促進、たんぱく質を合成して傷ついた組織の修復、皮膚などの再生促進などとても大切ですょね。
コラーゲンもたんぱく質のひとつですから睡眠重要です。
よい睡眠をとって成長ホルモンをしっかりとることで皮膚の新陳代謝を促し、ハリのあるうるおった美肌をめざして行きたいですね。
よい睡眠をとるには？
質の良い睡眠をとるにはどうすれば・・・？
質の良い睡眠ってどんな睡眠・・・？
調べてみると、長〜い時間寝ればいいのかな？と思ったけれどそうではない。
よい睡眠をとるには寝る前の過ごし方に関係があるのだそう。
寝る前の1〜2時間はオレンジ色のやさしい光が必要で、これはメラトニンという眠りのホルモン分泌を促すため。
リラックス、ぬるめの入浴、寝る直前の食事、カフェイン、お酒などもやめてノンカフェインの飲み物がよいようです。
毎日同時間に就寝するのがのぞましいそうですね。
睡眠不足は太りやすいのか？
睡眠不足で太りやすいか否かは、これもホルモンに関係があるようです。
グレリンとレプチンというホルモンが関係しています。
睡眠不足は肥満につながりやすい原因になるようですね。
睡眠が少ないとグレリンの分泌が増えて、と同時にレプチンが減ってしまいます。
グレリンは食欲を増進させるホルモンでレプチンは満腹感を感じるホルモンです。
食欲旺盛になり、代謝も悪くなり、ストレスホルモンが上昇し、すい臓で十分なインスリンを分泌できなくなり代謝率が低く、肥満になりやすくなります。
成長ホルモンは脂肪など分解する働きもありますので深い睡眠をとることで分泌が高まるという成長ホルモンの働きをよくするためにも睡眠不足は避けたいですね。
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