加齢による睡眠の変化

光を感じて眠りをコントロールして、おおよそ夜の7時から12時ぐらいに眠れるように体のリズムを刻んでいる体内時計も加齢により老化します。

年とともに眠りが浅くなったような・・・と、睡眠が気になることはありませんか？

睡眠のパターンが次第に変化するのは40歳ぐらいからといわれます。

夜、眠りが浅く途中で目が覚めたり、早くに目覚めたりと、睡眠時間がだんだん短くなってくるようです。

この原因が体内時計の老化です。

体内時計の機能が弱くなると、眠気を促すホルモンであるメラトニンの分泌が低下してしまいます。

快眠するために朝の外の光をたくさん浴びて体内時計をリセットしましょう。

NK細胞の活性も年齢とともに低下するそうです。

NK細胞というのは身体の中をパトロールして日々5000個ぐらい発生するといわれているがん細胞の増殖や感染症などを見つけ出して小さなうちに単独で殺傷してくれています。

そのNK細胞は午後10時〜午前2時の間がNK活性の最も下がる時間帯なので、NK活性を低下させず免疫力を維持するためにもこの時間はぐっすり深く眠っていることが大切だといわれています。

ノンレム睡眠は深い眠り、レム睡眠は浅い眠りです。

脳の眠りはノンレム睡眠、　体の眠りはレム睡眠です。

成長ホルモンや細胞を修復したり活性化したりするのは、深い眠りのノンレム睡眠の役目です。

ノンレム睡眠の後にレム睡眠が続く構成になっているようです。

そしてレム睡眠の最後のころに起きるとすっきり起きられるといわれています。